Многие современные поколения воспитывались по принципу: сначала думай о других, а потом — о себе. Отсюда и столь низкая самооценка. Именно она мешает отказывать, если явный манипулятор пытается заставить тебя сделать то, что нужно ему, а не тебе. Но как научиться ставить собственные цели выше, чем потребности других людей? Как избавиться от этого навязчивого синдрома уступчивости? Как правильно отказывать и спокойно воспринимать аналогичные ответы от других? И как при этом чувствовать себя комфортно? Давайте попробуем рассмотреть простые советы от опытных психологов на эту тему.
Осознайте опасность неумения отказывать
Как подтверждают многочисленные медицинские исследования, стремление человека всегда соглашаться опасно для его собственного здоровья. Мало того, что его безотказностью будут злоупотреблять различные манипуляторы. Когда человек помимо собственной воли соглашается выполнять то, что ему не нравится, то это повергает его в состояние стресса. Даже все мышцы тела при этом напрягаются, вызывая состояние, близкое к болезненному. Организм протестует против вашего желания казаться хорошим. В результате психосоматика может привести к серьёзным осложнениям со здоровьем.
Практикуйте отказ в реальной жизни
Если вы предполагаете, что к вам должны обратиться с какой-либо просьбой, попробуйте отказать человеку. Для этого составьте план и поучитесь говорить «нет» так, чтобы отказ звучал вполне спокойно. Можно порепетировать перед зеркалом. Это добавит вашему тону убедительности. Старайтесь за день хотя бы трижды кому-нибудь отказать. Делайте это в элементарных ситуациях. Например, откажите навязчивому продавцу, предлагающему вам ненужную вещь.
Отвечайте отказом на просьбы оппонента
Даже если человек вполне аргументированно пытается вас переубедить, попробуйте сказать ему «нет» на каждый довод. Это поможет вам подготовиться к ситуациям, когда придётся отказывать в действительно решающей ситуации. Например, если просьба будет противоречить вашим собственным интересам, то вы уже будете готовы сказать полновесное «нет» вопреки любому давлению.
Формируйте собственные убеждения
Научиться отказывать не так просто, если вы привыкли соглашаться, особенно на доводы маститых манипуляторов. Чтобы справиться с этой привычкой, можно завести дневник, в котором нужно будет фиксировать свои чувства и мысли. Это поможет вам проанализировать ситуации, в которые вы попадаете, под новым ракурсом. Таким образом вы научитесь по-новому реагировать на назойливые просьбы. Например, вы сможете составить список новых жизненных принципов. Они помогут вам осознать, что вы можете сами принимать решения, не обязаны потакать желаниям других людей, не должны быть хорошим для всех. Все, что для вас действительно важно, — быть счастливым для себя и близких людей. Если перечитывать эту своеобразную мантру хотя бы раз в день, то вы разучитесь выслуживаться.
Учитесь у тех, кто умеет отказывать
Важно обращать внимание на то, как другие люди умеют сказать «нет» спокойно и убедительно. Попробуйте позаимствовать их манеру держаться при этом. Ведь их не упрекнёшь в некорректности. Кстати, не нужно отказывать с видом ментора или прожжённой стервы. Говорите «нет» так, словно вы рассказываете о погоде. Люди запомнят ваш тон, а не слова. А что касается угрызений совести, то ведь от вашего отказа мир не рухнет. А человек, который к вам обращался, непременно найдёт выход из сложившейся у него жизненной ситуации.
Кроме того, рекомендуется научиться выстраивать собственные границы, не спешить с ответом, говорить «нет» другими словами, делать встречное предложение, зеркалить поведение человека, подключать эмпатию. Все эти и многие другие приёмы научат вас отказывать безконфликтно. А другие за это вас будут только больше уважать.